資料圖 李學仕 攝
  中新網3月6日電(生活頻道 陳薇伊)減肥,是女人終身事業,更是很多新媽媽產後面臨的一大難題。面對走樣的身材和嗷嗷待哺的小寶寶,很多新媽媽猶豫不決,而且還會被人勸“喂奶就不要減肥了”,果真如此嗎?新媽媽產後該怎樣瘦身,才能既恢復身材,又保持健康?
  產後瘦身最常見的四大誤區
   1、誤區:哺乳期不能減肥
  真相:最好在6個月內瘦下來
  一般地,人們都會認為哺乳期最好不要減肥,為了寶寶的健康成長,新媽媽就應該要不顧自己形象地胖下去,這種觀念是錯誤的。其實,產後6個月內,是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。因此,產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後更難瘦下去。
  2、誤區:吃得越多母乳越好越充足
  真相:母乳質和量取決於膳食營養均衡
  大家都會認為,少吃一點兒,母乳就不夠;為了不虧著寶寶,媽媽要使勁兒吃。實際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物,儘量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。
  3、誤區:緊身衣讓你瘦下來
  真相:瘦身衣只是消除體內空洞
  塑身衣近年來被奉為女性減肥法寶之一,然而真的有效嗎?實際上,緊身衣只是幫你把肥肉藏起來,並未起到減肥效果,而且久穿或許有害健康。
  新媽媽孕期腹壁過度拉伸而難以恢複原有的彈性,骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢複原有尺寸,導致身體出現了“空洞”,不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限,避免飲食過量。但身體內各種器官遭受緊身衣的擠壓,容易出現問題,所以想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
   4、大量運動是最好的辦法
  真相:適當運動才有效
  看著自己臃腫的身材,想到減肥,新媽媽恨不得出去狂跑幾十圈,大量出汗就能讓肉肉消失不見,這顯然是一種錯誤的認識。
  不適當的運動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂,甚至傷害乳房 結構,過早運動也只能讓尚未複原的身體受到傷害。
  正確的方法是:產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺 乳後再進行體育鍛煉,或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。1圖片來源:新華網
  產後減肥三不宜
  決定減肥之後,新媽媽可能會嘗試各種方法,然而這個特殊時期還是要註意有些方法最好不要使用。
  1.產婦減肥瘦身方法不宜喝茶
  產後減肥最好是不要喝茶,這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸,它可以與食物中的鐵結合在一起,影響身體腸道對鐵的吸收的效果,從而引起產後媽媽貧血。茶水的濃度越大,鞣酸的含量也就會越高,對鐵的吸收的影響也就會越嚴重。產婦分娩以後一般體力的消耗都是很大的,氣血雙虛的時候,產後應多多的卧床休息,以方便快速的體力恢復。
  另外,茶葉中還含有一定量的咖啡因,產後媽媽在飲用茶水後,會變得精神振奮,不容易入睡,這樣也會影響產婦的休息和體力的恢復,同時茶內的咖啡因還可以通過乳汁進入到嬰兒的體內,這樣就很容易讓嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭的現象,所以產婦最好還是不要喝茶了。
   2.產後減肥瘦身方法不宜針灸減肥
  正打算通過針灸減肥的新媽媽們要註意了,應該在給孩子戒奶以後再嘗試這種方法減肥,因為針灸減肥往往都需要配合飲食進行調理,比如在這段時間內需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但是這樣做對那些還處於哺乳期的女性來說,很可能會影響到乳汁裡面的營養成分的含量,所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以後再開始進行。
   3、在便秘的情況下減肥
  因為便秘不利於瘦身,所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7、8杯水。
   最佳減肥方案
  1、均衡飲食
  減肥最重要的就是從飲食開始,每天均衡的攝取三餐的飲食營養,也就是一天攝入1650卡路里即可。早上食用豐盛的早餐,新鮮的魚、豆腐、蔬菜、水果、蔬菜, 進餐時應習慣少肉多菜,吸收多些纖維素,有助排便。
  平時在吃早點與喝下午茶的時候儘量避免進食香蕉、芒果等這類高熱量、高果糖的水果,避免把熱量轉換成脂肪,囤積在體內。出外進餐時,要小心從餐牌上點菜,點菜時的份量亦要留意,避免份量過多而強“逼”自己吃下整碟飯。
  產後減少飲食中的鹽分攝入,不僅能夠幫助身體減輕心血管系統的壓力,還鞥幫助預防孕期造成的水腫和脂肪堆積。
  在吃法的時候細嚼慢咽是非常重要的,這樣不僅能幫助產後恢復身材,營養也能被充分的吸收,同時還能加快身體的新陳代謝。
   2、多喝水、多做家務和運動
  多喝水,每天八杯水,可提高新陳代謝,亦可改善便秘。平時多做家務和運動,可以達到減肥效果。
  3、腹式呼吸5分鐘
  腹式呼吸能夠很好的燃燒肚子上的脂肪,能夠保持五臟六腑的健康,同時還能防止腰腹部位的脂肪過度堆積,更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉,幫助產後身材的恢復。
  先放鬆全身,然後慢慢的深呼吸,然後在吸氣的同時使用下腹的力量,將腹部鼓起,在呼氣的時候用下腹部的力量,再把腹部縮回。
   4、收臀快走
  快走是最適合產後新媽媽的瘦身燃脂運動,如果在步行時使用比平時稍大的步幅,同時在走動過程中繃緊臀部,就能收穫更好的燃脂瘦身效果。(中新網生活頻道)  (原標題:哺乳就不能減肥?產後瘦身變辣媽完全手冊(圖))
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